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吉林市养老院之老人养生建议

1.起床要缓慢:
人在睡眠的时候,血压是处于一个较低的水平,当人醒后血压就会快速上升。而部分老人通常患有高血压,如果起床过快,可能会出现血压突然上升,而引起脑血管破裂。此外一些患者由于动脉粥样硬化,会出现血管运动障碍,起床过快容易导致脑供血不足而出现昏厥。因此老人在醒来后,应静坐几分钟,再慢慢起床。

2.多喝水:
中老年人的口渴感可能相对比较迟钝,容易有脱水的危险。老人平时应多喝水,尤其是在运动前、运动中和运动后,要补充大量水分,这样做可以帮助他们保持敏捷的思维。此外多喝水还能够稀释血液粘稠度,有助于降低中风和心肌梗塞的几率。

3.饮食要清淡:
老年人的饮食应该以清淡为主,但要注意营养均衡搭配,老年人常常会有高血压、高血脂等症状,而油腻、高盐等食品会加重动脉粥样硬化的病情。

4.适当地多晒太阳:
老年人骨质流失得特别快,因此要注重补充钙质,而经常适当地晒晒太阳有利于维生素D的生成,从而有利于促进钙吸收,减少骨骼对钙的流失,加强骨骼坚硬度,防治骨质疏松的发生。

5.适当运动:
人一到了老年,身体免疫力就会变差,而运动是增强免疫力的最好的途径了,适当地运动身体有利于体质的提高,还能锻炼大脑记忆,预防老年痴呆的发生。老年人一般可以选择打太极、慢跑等轻度的运动,具体要根据自身情况来选择合理运动。