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吉林市养老院:老人睡前按摩的方法

  吉林市养老院温馨提示:老人在睡前进行下身体按摩,有主意增强睡眠质量。

1.按摩双脚涌泉穴(脚心),用右手按摩左脚心90次,再用左手按摩右脚心90次,以双脚心发热为度;
2.按摩双腿,用双手环扣左腿,从脚踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返为一次,推摩36次,这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经,按完左腿再按右腿;
3.按摩后腰,用双手推摩后腰60-90次,以发热为度;
4.推摩双臂,先用右手推摩左臂,从手背推摩至肩,再从手心推摩至腋下,各36次,这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经,推摩完左臂用同法推摩右臂;
5.按摩胸部,平卧,用双手横向推摩胸部36次,再纵向推摩胸部36次;
6.揉腹,用右手顺时针揉摩腹部60-90次,再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。

  吉林市养老院温馨提示:老人按摩的时候需要注意以下几个事项。

1.锻炼有疲劳感时,肌肉出现 胀,可采用上述手法。而且,还可以互 按摩或自我按摩。
2.根据运动项目,可着重对锻‘ 中负荷最大的部位进行按摩,每个部位 摩10 - 15分钟。如需要按摩的部位较多 每个部位的时间可减为3 - 5分钟。
3.有高烧、炎症、皮肤病者, 能按摩。

  老年朋友要根据自己身体的实际情况进行按摩,不要给自己的身体造成负担。